Mereka yang mengalami hipertensi biasanya harus mengonsumsi obat-obatan
secara rutin untuk mengontrol tekanan darah. Tetapi dengan melakukan
perubahan gaya hidup, tekanan darah yang kelewat tinggi dapat
dikendalikan dan diturunkan. Dengan modal tekad dan kedisiplinan, bukan
mustahil upaya modifikasi lifestyle ini dapat membantu melepaskan
ketergantungan pada obat-obatan.Obat Tradisional Penyakit Tekanan Darah Tinggi Paling Ampuh
“Siapa saja yang memiliki hipertensi harus didorong untuk bekerjasama
dengan dokter mereka dan mencoba berbagai hal yang mungkin membantu
menurunkan tekanan darah tanpa menggunakan agen farmakologis
(obat-obatan),” kata Matthew Burg, PhD, seorang profesor dari Columbia
University Medical Center di New York.
Berikut ini adalah 10 cara murah dan alami menurunkan tekanan darah tanpa harus menggunakan obat-obatan :
1. Olahraga : Dengan melakukan olahraga 30 menit
sehari, Anda dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, kata
Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung dari Mayo Clinic,
Jacksonville, Florida, sekaligus juru bicara American Heart Association.
“Cobalah latihan aerobik untuk mengurangi tekanan darah sistolik Anda,”
kata Fletcher. Ia menambahkan, orang yang aktif secara fisik biasanya
dapat mengurangi konsumsi jumlah asupan obat hipertensi. Untuk
menunjangnya, pilihlah jenis kegiatan yang Anda sukai seperti misalnya,
berjalan, berlari, berenang atau bersepeda.
2. Makan pisang : Anda mungkin tahu bahwa makan terlalu
banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, tetapi kebanyakan orang
tidak menyadari manfaat kalium – zat yang mampu menangkal efek buruk
dari sodium. Menurut penelitian dari Dietary Guidelines for Americans,
mereka yang mengalami hipertensi harus mencukupi kebutuhan jumlah kalium
dalam diet mereka. Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 4.700
miligram per hari. Adapun beberapa sumber makanan yang kaya kandungan
kalium diantaranya pisang (422 miligram), kentang panggang dengan kulit
(738 miligram), jus jeruk (496 miligram per cangkir), dan yogurt tanpa
lemak atau rendah lemak (531-579 miligram per 8 ons).
3. Kurangi asupan garam : Orang dengan tekanan darah
normal, cukup tinggi, dan hipertensi secara substansial dapat mengurangi
tekanan darah mereka dengan memotong asupan garam. Pedoman diet
merekomendasikan bahwa orang dengan hipertensi harus membatasi asupan
garam kurang dari 1.500 miligram (600 miligram sodium) sehari
4. Ace Maxs
No comments:
Post a Comment